Aktualności

Zostałeś zaproszony na rozmowę rekrutacyjną? To wspaniała wiadomość. Oznacza to, że twoje CV spodobało się rekruterom a twoje kompetencje i doświadczenie wyróżniły się na tle innych. Teraz masz okazję poznać firmę oraz zaprezentować się i nawiązać współpracę. To normalne, że się stresujesz czy odczuwasz tremę. Aby ją zmniejszyć należy odpowiednio się przygotować. Zapoznaj się z naszymi wskazówkami.

• Zadbaj o pozytywne nastawienie.

Stres bez wątpienia towarzyszy wielu rozmowom kwalifikacyjnym. Może zaburzyć naszą zdolność logicznego myślenia i sensownego wysławiania się oraz zakłócić przebieg rozmowy z potencjalnym pracodawcą, nawet jeśli jesteśmy dobrze przygotowani pod względem merytorycznym. Dlatego właściwe nastawienie jest kluczowe. Rekruter mając do czynienia z osobą pewną siebie i wierzącą w swoje umiejętności odniesie lepsze wrażenie niż z tą, która będzie speszona i nie będzie potrafiła udzielić sensownych odpowiedzi. Sama rada „nie stresuj się” nie jest taka łatwa do zastosowania. Pozbycie się negatywnych emocji może być trudne dla wielu osób. Warto zastanowić się czy są one  uzasadnione, adekwatne do sytuacji czy są reakcją na wyobrażanie sobie hipotetycznej porażki. Miej na uwadze, że jeśli otrzymałeś zaproszenie na rozmowę, oznacza to, że twoje doświadczenie i umiejętności są atrakcyjne dla pracodawcy! Przed spotkaniem zadbaj o sen, odpowiedni relaks a na spotkaniu uwierz w siebie i daj z siebie wszystko!

• Dowiedz się jak najwięcej o firmie do której aplikowałeś.

Przed zbliżającą się rozmową kwalifikacyjną warto dokładnie zapoznać się z ofertą pracy na którą składasz podanie. Zastanów się, które z Twoich doświadczeń i kompetencji są istotne dla tego stanowiska. Przeczytaj również informacje o działalności przyszłego pracodawcy – nie muszą to być szczegółowe dane, ale ważne jest, abyś znał profil firmy, do której chcesz dołączyć. Często rekruterzy pytają, dlaczego zdecydowałeś się aplikować akurat do ich firmy. Zastanów się, co w ofercie pracy przyciągnęło Twoją uwagę i skłoniło Cię do podjęcia decyzji. Postaraj się zdobyć jak najwięcej informacji o interesującej Cię firmie: zrozum zasady jej funkcjonowania, jej działalność, oferowane usługi, trendy, projekty oraz obecną sytuację finansową. Czasem warto skonsultować się ze znajomymi lub poszukać informacji w internecie, włączając oczywiście przeglądanie oficjalnej strony internetowej firmy. Również warto zastanowić się, co konkretnie Cię przyciąga w tej firmie i dlaczego chciałbyś w niej pracować. W ten sposób zwiększasz swoje szanse na zrobienie pozytywnego wrażenia na potencjalnym pracodawcy.

• Przećwicz wcześniej odpowiedzi na najczęściej zadawane przez rekruterów pytania.

Przebieg rozmowy kwalifikacyjnej jest nieprzewidywalny ponieważ nie istnieje konkretny „prawidłowy” scenariusz takiej sytuacji. Większość rekruterów poszukuje jednak podobnych informacji podczas tych spotkań. Dlatego warto przygotować odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania podczas rekrutacji. Zaleca się ponowne przeczytanie oferty pracy oraz przegląd życiorysu zawodowego. Jeśli masz ochotę, przeprowadź także analizę SWOT, aby lepiej zrozumieć swoje mocne strony i obszary do rozwoju. Zapoznaj się także z listą trudnych pytań rekrutacyjnych i zastanów się, jak możesz na nie odpowiedzieć. Jakie jest Twoje doświadczenie? Dlaczego chcesz dla nas pracować? Dlaczego zakończyła się współpraca z Twoim poprzednim pracodawcą? Jakie są Twoje oczekiwania finansowe? Dzięki temu będziesz w stanie podkreślić swoje atuty podczas rozmowy kwalifikacyjnej i nic Cię nie zaskoczy. Takie przygotowanie sprawi, że będziesz bardziej pewny siebie, co ułatwi Ci stworzenie pozytywnego wrażenia na rekruterze. Zaleca się udzielanie wyczerpujących odpowiedzi, ale konkretnych bez zbędnego owijania w bawełnę. Odpowiadając zdawkowo możesz sprawić, że zostaniesz odebrany jako osoba małomówna i niekomunikatywna.

• Przygotuj pytania, które zadasz pracodawcy.

Rozmowa kwalifikacyjna to nie przesłuchanie. Zawsze masz prawo zadawać pytania i warto robić to świadomie. Dopytaj o szczegóły, takie jak dokładne obowiązki na stanowisku czy wymagania pracodawcy wobec nowego pracownika. Możesz dowiedzieć się coś więcej o zespole, do którego pragniesz dołączyć lub pozyskać więcej informacji na temat projektu, który już w ogłoszeniu wzbudził twoją ciekawość. Kieruj się myślą – kto pyta nie błądzi. Warto też omówić formę zatrudnienia czy dalsze etapy rekrutacji. Wspólnie podjęta wymiana myśli, zawsze daje korzyści obydwu stronom. Twoja proaktywność i zaangażowanie z pewnością zostaną docenione przez rekrutera, ponieważ potwierdzą faktyczne zainteresowanie daną posadą. Natomiast ty poczujesz ulgę, bo twoje wątpliwości zostaną rozwiane.

• Podsumuj swoje sukcesy.

Przed spotkaniem kwalifikacyjnym warto spisać swoje kluczowe osiągnięcia zawodowe. Zadaj sobie pytanie, z czego jesteś naprawdę dumny i co sprawiało, że inni cenili Twoją pracę. Następnie warto nauczyć się przedstawiać te osiągnięcia przekonująco. Wyjaśnij, w jaki sposób Twoje doświadczenie i sukcesy wpłyną na rozwój nowej firmy.

• Zwróć uwagę na odpowiedni strój.

Podczas wybierania stroju na rozmowę kwalifikacyjną pamiętaj o tym, aby był on formalny, schludny i przede wszystkim wygodny. Nie zaszkodzi przymierzyć go wcześniej i upewnić się, że wszystkie jego elementy do siebie pasują. Upewnij się, że wyglądasz elegancko i profesjonalnie oraz przede wszystkim zgodnie z profilem firmy, do której aplikujesz. Zadbaj o to, żeby ubrania były w odpowiednim rozmiarze i dopasowane do warunków pogodowych. Twój komfort nie powinien być zakłócany przez zbyt małe spodnie, niewygodną sukienkę czy za ciasny kołnierzyk, ponieważ może to odciągać twoją uwagę od treści rozmowy. Pierwsze wrażenie jest ważne i jak sama nazwa wskazuje można je zrobić tylko raz!

• Bądź punktualnie.

Na spotkanie staraj się przybyć z wyprzedzeniem. Bycie punktualnym jest dowodem na to, że umiesz efektywnie zarządzać swoim czasem i dotrzymywać ustalonych terminów. Jego dodatkowy zapas może okazać się przydatny, zwłaszcza gdy podczas podróży napotkasz nieprzewidziane problemy, takie jak korki czy trudności ze znalezieniem miejsca parkingowego. Jeśli istnieje ryzyko spóźnienia, ważne jest, aby jak najszybciej poinformować o tym rekrutera.

• Pokaż co firma zyska dzięki tobie.

Przekonaj rekrutera, że Twoje zatrudnienie na danym stanowisku przyniesie firmie realne korzyści – dzięki Twojemu zaangażowaniu, chęci do nauki oraz dodatkowym zainteresowaniom, które możesz wykorzystać w pracy. Wszelkie konkretne wyniki, które świadczą o Twojej zdolności poprawienia wyników firmy lub pozyskania nowych klientów, będą działać na Twoją korzyść. Starannie przemyślane odpowiedzi pokażą Twoją kreatywność i pozwolą wyróżnić się spośród innych kandydatów.

Rozmowa rekrutacyjna to doskonała okazja, aby pokazać swoje umiejętności i przekonać pracodawcę, że jesteś idealnym kandydatem na to stanowisko. To wspaniała szansa, aby drzwi do wymarzonej kariery stanęły przed tobą otworem!

Na moment wyobraź sobie salę pełną gości oraz kucharzy, którzy starają się pod presją czasu stworzyć dania, które zachwycą ich podniebienia. Zobacz kelnerkę, która w pocie czoła stara się, aby jej obsługa była profesjonalna nawet w obliczu trudnych i wymagających klientów. To tylko przykłady tego jakim wyzwaniem jest praca w gastronomii. Brak umiejętności radzenia sobie ze stresem może doprowadzić do wypalenia zawodowego i problemów zdrowotnych. Sprawdź siedem sposobów na pokonanie stresu.

Zdrowa dieta i aktywność fizyczna

To co ląduje na twoim talerzu ma ogromne znaczenie zarówno dla twojego zdrowia i samopoczucia. Dobrze zbilansowana dieta pomaga nam radzić sobie z trudnymi sytuacjami, a regularne posiłki utrzymują siłę do działania na cały dzień. Co więcej istnieją produkty spożywcze, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu. Już dziś zaproś do swojej diety owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste – źródło witaminy B oraz orzechy i nasiona – skarbnice magnezu, która pomaga w rozluźnianiu napiętych mięśni. Potężnym antidotum na stres jest również aktywność fizyczna, co potwierdzają badania naukowe. Wystarczy 15 minut dziennie, aby odczuć korzyści wynikające z jej uprawiania. Ćwiczenia wyzwalają endorfiny, które poprawiają samopoczucie i mogą stanowić ucieczkę od codziennych zmartwień. Bonusem jest poprawa zdrowia, kondycji i sylwetki. Prawie każda forma aktywności fizycznej ma swój dobroczynny wpływ, ale szczególnie skuteczne są ćwiczenia rytmiczne. Może to być spacer, jogging, taniec, jazda na rowerze czy aerobik.

Higiena snu

Przestrzeganie zasad higieny snu pozwala na odpowiednią regenerację, wzmocnienie odporności i osiągnięcie pełnego relaksu. Niedosypianie może skutkować drażliwością, trudnościami z koncentracją, częstymi przebudzeniami i co ważne większą podatnością na stres. Dlatego też warto utrzymywać stałe godziny snu. Stwórz komfortowe warunki do spania – upewnij się, że materac i poduszki są wygodne, wywietrz sypialnie. Możesz wziąć ciepłą kąpiel z olejkiem lawendowym czy wypić herbatę ziołową, aby uspokoić organizm po całym dniu. Przed snem warto unikać niebieskiego światła, czyli zamiast korzystać z telefonu lepiej będzie wybrać lekką książkę. Zadbaj o odpowiednią długość snu – przyjmuje się, że dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin.

Zadbanie o relacje z innymi

Bliskie więzi z rodziną i przyjaciółmi mogą stanowić oparcie i źródło zrozumienia a umiejętność nawiązywania kontaktów z ludźmi w miejscu pracy pomoże ci zmniejszyć uczucie samotności i izolacji. Ponadto troszczenie się o swoje relacje z innymi jest twoim sprzymierzeńcem w budowaniu poczucia własnej wartości i pewności siebie, co z kolei przyczynia się do skutecznego radzenia sobie ze stresem. Istotne jest podejmowanie działań mających na celu tworzenie i pielęgnowanie zdrowej sieci wsparcia, która może pomóc w zmaganiach z trudnymi sytuacjami czy emocjami, które im towarzyszą. Warto w tym celu rozważyć udział w grupach wsparcia, nawiązanie relacji z mentorami lub doradcami, a także otwarte rozmawianie z bliskimi o swoich uczuciach i obawach. Wykorzystuj okazję by poznać bliżej swoich współpracowników, zaproś koleżankę na kawę lub zaangażuj się w wolontariat.

Medytacja

Medytacja jest techniką opierającą się na skupieniu uwagi na teraźniejszości i oderwaniu się od myśli związanych z przeszłością lub przyszłością. Istnieje wiele różnych form medytacji, ale wszystkie one opierają się na koncentracji uwagi w celu osiągnięcia stanu relaksu i spokoju. Medytacja może pomóc w redukcji stresu i lęku, poprawić jakość snu, zwiększyć zdolność koncentracji oraz ułatwić radzenie sobie z trudnymi emocjami.

Aby rozpocząć praktykę wypróbuj następujące kroki:

• Znajdź odpowiednie miejsce i pozycję: Możesz usiąść na krześle, na podłodze w pozycji skrzyżowanej nóg, lub leżeć na łóżku. Kluczowe jest to, aby czuć się komfortowo i być w stanie skoncentrować uwagę.
• Skup się na oddechu: Obserwuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi z twoich płuc. Możesz także skupić się na dźwięku oddechu lub na ruchu klatki piersiowej lub brzucha.
• Pozwól myślom przepływać: Kiedy myśli pojawiają się w twojej głowie, zaobserwuj je spokojnie i pozwól im odejść, nie próbując ich kontrolować ani przywiązywać się do nich.

Techniki relaksacyjne

Istnieje wiele technik relaksacyjnych, które mogą być stosowane w celu zmniejszenia stresu i uspokojenia organizmu. Jedną z nich jest trening autogenny Schultza – technika relaksacji neuromięśniowej, która łączy w sobie elementy hipnozy i medytacji. Ćwiczenie to polega na skoncentrowaniu swoich myśli na różnych częściach ciała. Technika relaksacji Schultza obejmuje 6 etapów.

Etapy treningu autogennego Schultza:

• Uczucie ciężaru – Skupiamy uwagę na konkretnej części ciała i wyobrażamy sobie, że staje się ona ciężka. Przykład: „Moja lewa stopa staje się ciężka. Jest tak bardzo ciężka, że nie mogę nią poruszać. Ciężar przenosi się na moją lewą łydkę.”
• Uczucie ciepła – Podobnie jak w pierwszym etapie, ale zamiast ciężaru, wyobrażamy sobie uczucie ciepła przepływającego przez konkretne części ciała.
• Regulacja pracy serca – Koncentrujemy się na rytmie bicia serca i staramy się uspokoić i wyregulować jego pracę.
• Regulacja oddechu – Skupiamy się na swoim oddechu, dbając o jego równomierny rytm.
• Uczucie ciepła w jamie brzusznej – Kierujemy nasze myśli w głąb ciała, wyobrażając sobie przyjemne uczucie ciepła przepływającego przez brzuch i narządy wewnętrzne.
• Uczucie chłodu na czole – Wizualizujemy uczucie chłodu w przedniej części głowy.

 Nauka asertywności

Asertywność to umiejętność wyrażania swoich potrzeb i uczuć w sposób bezpośredni, przy zachowaniu szacunku dla innych. Umożliwia nam być bardziej świadomym naszych potrzeb i uczuć oraz skuteczniej komunikować się z innymi.

• Określ swoje potrzeby i granice: To pozwala na jasność, co dla ciebie jest akceptowalne, a co nie.
• Mów bezpośrednio: Asertywność polega na otwartym wyrażaniu swoich potrzeb i uczuć, zamiast ukrywania ich lub stosowania niejasnych sygnałów. Stawiaj na klarowność i konkretność w wyrażaniu swoich potrzeb.
• Słuchaj innych: Warto słuchać tego, co mają do powiedzenia, i być otwartym na ich perspektywę.
• Trzymaj się swoich granic: Nie pozwól, aby inni przekraczali twoją przestrzeń lub nadużywali twojej dobroci.
• Używaj słów „ja”: Podczas wyrażania swoich potrzeb i uczuć, unikaj oskarżeń wobec innych. Skup się na swoich potrzebach i uczuciach, zamiast winić innych. Słowa „ja” pomagają w tym procesie.

Bibliografia:

Bailey R., Zarządzanie stresem, Wolters Kluwer business, Warszawa 2011

Lewis M., Haviland-Jones M. (red.), Psychologia emocji, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Gdańsk 2005